Kennst du das? Du bist so richtig neidisch auf kinderlose Paare, die am Wochenende einfach mal ausschlafen oder sogar durchschlafen? Vielleicht hast du seit Jahren keine Nacht mehr Ruhe gefunden und bist einfach nur unfassbar erschöpft?
Dann hast du sicherlich folgende Fragen:
Ist es wichtig, dass Kinder lernen alleine einzuschlafen? Ab wann sollten Kinder alleine einschlafen und warum ist das überhaupt wichtig? Und bitte WIE soll das funktionieren, wenn dein Kind sich lauthals beschwert, dass du da bleiben sollst?
All diese Fragen beantworte ich dir heute kurz und knapp im heutigen Blogartikel.
Ich hoffe sehr, dass du dadurch bald etwas mehr Gelassenheit und Leichtigkeit empfinden kannst, wenn es ums Schlafen geht.
Bevor ich dir nun Tipps gebe, möchte ich darauf hinweisen, dass es Kindern keineswegs schadet, wenn sie in den Schlaf begleitet werden oder wenn sie lange bei ihren Eltern schlafen. Die Nähe ihrer Eltern schenkt Sicherheit und Geborgenheit und dadurch kann ein Kind nicht verwöhnt werden. Gleichzeitig braucht ihr natürlich Schlafgewohnheiten, die nicht nur die Bedürfnisse deines Kindes erfüllen, sondern auch euch als Eltern ermöglichen zu überleben.
Deshalb schaut gerne mal, ob ihr den ein oder anderen Tipp ausprobieren möchtet.
Tipp 1:
Schlafheimat
Schenke deinem Kind einen festen Platz. Wenn dein Kind z.B. gar nicht alleine im Zimmer einschlafen will, könnt ihr auch eine Matratze oder ein Bettchen neben das Elternbett stellen, damit ihr nachts nicht jedes Mal aufstehen müsst, wenn dein Kind wach wird oder es zu euch ins Bett holen müsst.
So bekommt ihr mehr Schlaf in der Nacht und das alleine Einschlafen klappt nicht nur abends besser, sondern auch nachts, wenn ihr gemeinsam in einem Raum seid.
Vielleicht ist dein Kind dann in der Grundschulzeit selbst bereit, in sein eigenes Zimmer zu ziehen, wenn es gelernt hat im Elternschlafzimmer abends alleine einzuschlafen und nachts auch wieder alleine in den Schlaf zu finden.
Die Schlafheimat kann natürlich auch im Kinderzimmer sein. Das bedeutet dann allerdings, dass du nachts aufstehen musst, um dein Kind dort wieder in den Schlaf zu begleiten. Das ständige Umziehen nachts nimmt vielen Kindern Orientierung und Klarheit, worüber häufig viele Familienmitglieder weniger Schlaf bekommen.
Tipp 2:
Gespräche über das “Alleine Einschlafen”
Frage dein Kind immer wieder, ob es den Schritt, alleine einzuschlafen schaffen möchte, damit es z.B. auch bei einem Freund/einer Freundin übernachten kann. Besprecht, wie dein Kind sich fühlen würde, wenn es das “Alleine einschlafen” schaffen würde. Viele Kinder brauchen Gespräche darüber, wie es klappen könnte, alleine einzuschlafen (z.B. ruhig atmen, an etwas Schönes denken, auf den anderen Tag freuen usw.).
Diese Gespräche geben deinem Kind Sicherheit.
Tipp 3:
Vorbereitung auf das “Alleine einschlafen”
Wenn dein Kind bereit ist, alleine in seinem Zimmer zu schlafen, könnt ihr das schön zelebrieren und z.B. das Kinderzimmer so einrichten, dass es besonders viel Sicherheit schenkt. Ihr könnt kreativ werden, besondere Schutzkuscheltiere im Bett platzieren oder eine Schutzdecke für die Nacht besorgen. Auch Gegenstände können als Übergangsobjekte eingesetzt werden (z.B. Schutzsteine, Fotos von der Familie usw.) oder Kleidung von Eltern, die nach Mama/Papa riecht, können helfen.
Tipp 4:
Strategien für den Umgang mit Ängsten
Erkläre deinem Kind, dass es schaffen kann, die Angst (z.B. die Angst vor dem Dunkeln) auch manchmal alleine zu überwinden, indem es beispielsweise kurz das Licht anmacht und nochmal ein Buch anschaut, einen Schutzspray verwendet oder indem es ein Kuscheltier fest an sich drückt. So kommt dein Kind aus der Abhängigkeit und kann Schritt für Schritt üben, sich bei Angst selbst zu helfen. Auch der Blick auf leuchtende Sterne an der Decke oder das Öffnen der Türe zum Gang kann helfen.
Tipp 5:
Nähebedürfnis und Entspannungsbedürfnis in der Abendroutine stillen
Versucht das Nähebedürfnis deines Kindes zu stillen, bevor es ins Bett geht. Dadurch fühlt dein Kind sich sicher und geborgen und findet leichter in den Schlaf. Auch Kinderyoga, Massieren und Ausrollen mit einer Faszienrolle kann deinem Kind helfen, sich abends zu entspannen.
Sobald es dunkel wird, wird beim Kind nämlich das Nähebedürfnis noch größer, da Dunkelheit schnell mit Gefahr in Verbindung gebracht wird.
Tipp 6:
Achtung: Zucker- und Medienkonsum
Achtet gerne auf einen begrenzten Zucker- und Medienkonsum, indem ihr z.B. auf Säfte, Süßes, Kakao abends verzichtet. Auch ein zu hoher Medienkonsum kann sich negativ auf das Schlafverhalten eines Kindes auswirken.
Tipp 7:
Dunkelheit fördert den Schlaf
Durch Dunkelheit kann dein Kind das Schlafhormon Melatonin ausschütten. Schau gerne nach einem Nachtlicht, das die Dunkelheit nicht all zu sehr stört, damit dein Kind leichter einschlafen kann.
Tipp 8:
Beiläufigkeit und Rituale
Viel Routine und kleine Rituale am Abend helfen deinem Kind, sich leichter von dir zu trennen. Oft ist dabei weniger mehr, was bedeutet, dass du gerne auch nur eine Geschichte vorlesen kannst, dein Kind einmal kräftig knuddelst und dann “Gute-Nacht mein Schatz” sagst. Gerade in der Übergangsphase ist es hilfreich solange im Zimmer zu bleiben bis dein Kind schläfrig ist.
Wenn es dann weint, wenn du gehst, geh gerne nochmal zurück und versuche es erneut.
Sage ihm dann z.B. : “Ich bin gleich vor der Tür. Ich bin da.” oder “ Ich hänge noch die Wäsche auf und schau dann nochmal nach dir!”
Für die Autonomieentwicklung des Kindes ist es bestimmt hilfreich, wenn es in der Grundschule alleine einschlafen kann. Sollte es dich also bis zu diesem Alter nicht stören, es in den Schlaf zu begleiten, spricht nichts dagegen. Gleichzeitig entscheidet deine innere Klarheit: WARUM es dir wichtig ist, dass dein Kind allein einschläft darüber, wann ein Kind liebevoll zum selbstständigen Einschlafen begleitet wird. Gerade in herausfordernden Zeiten in der Schule sollte dein Kind allerdings immer die Möglichkeit haben, nachts bei euch Sicherheit und Geborgenheit zu erfahren. Seid stolz auf eure Kinder, wenn sie durch das “Nähe suchen” für sich sorgen.
Traut euch beim Thema Schlafen gerne euren individuellen Weg zu gehen!
WEBINAR FÜR 0€: WAS TUN BEI WUTAUSBRÜCHEN?
Strategien, wie dein Kind sich beruhigt: Dein Webinar für mehr Sicherheit im Umgang mit Wut:
JETZT ANMELDEN
Fotoquelle: https://www.pexels.com/de-de/foto/mann-im-blauen-langarmhemd-das-auf-bett-liegt-das-zeitung-liest-5895052/ (zuletzt besucht am 01.03.2024)